BASE BREAD2個だと足りないので何か足したい
朝飯と昼飯をカバーしたい。
もはや「足したい」関係なしに食事変更検討になってるけど。
ブレスト
シリアル系
フルグラ
シスコーン
たぶん栄養はBASE BREADでできてるからフルグラは過剰(むしろ砂糖のデメリットがあるから回避したい)sta.icon
ゆでたまご再開
つくりかたを工夫する
その場で食べる以外にもあるはず
1 茹でる
2 冷やす
3 殻むき
4 食べる
1を行って放置しておいて、30分後くらいに食べるとか
サトウご飯食べながらスクボいじる、でだいたい6:40-6:50くらいになる
この後に食べることになる
食べて、薬飲んで、着替えて――の一連をやる
その後、コーヒー飲みながら再開すればいい
サトウのご飯
納豆
BASE BREAD(以下bbと略す)
冷凍パスタ
パインヨーグルト
野菜が足りないsta.icon
昼休憩がリズムラダーもやってるから超慌ただしいんだよな
20分で食べて、5分で公園まで足運んで、5分でアップして、25分で集中して、残りでクールダウンと着替え。。。
ゆでたまごを茹でる手間さえ惜しい
バナナ
コンビニは?
カット野菜
ヨーグルト
惣菜
これらとbbを組み合わせるとか
うーんsta.icon
昼は時間惜しくて外出してられないし
夜はがっつり定食や弁当食いたいのでbbは食いたくない
保存がきくものをストックする用途しか使えなさそう
これ見てると色々漁りたくなるね
夕食に任せるか
今はほぼ弁当屋
魚系
野菜炒め
↑ これをローテするとか
orせいぜい鶏まで
朝昼晩
朝はエネルギーでいい
昼は栄養とエネルギー
晩は栄養と満足感
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bbは昼か晩しかない
満足感次第じゃね?
満足感を晩に置いたら、昼を時短することになる
満足感を昼に置いたら、晩を時短することになる
が、昼は弁当屋はじめ(都内House2周辺は)どこも混むので正直キツイ 案外朝頑張る?
サトウご飯でアップした後、bb+bbをがっつり
食いながらスクボいじればいい
これで昼を手抜きできる
もう一度自炊チャレンジしてみませんか?
うー……
1日2時間かける覚悟もてば、いけるかもしれない
今までの敗因は(不器用なくせに)時間かけなかったことなので
店
ここが割といい感じなんだよね
900円+で高いけど、量あるし野菜系の定食もあるし、お客さんもあまり多くない
ちょっと遠くて自転車で頑張る必要がある&踏切もあるのでハマるとうざい
組み合わせ
サトウご飯+納豆
bb + bb
bb+ ゆでたまご + bb
バナナ
サトウご飯 + 惣菜
サトウご飯 + お茶漬け
BASE BREADの味を変える
プレーンがとにかくキツイ
昼食時の腹減ってる時には普通にいけるが、朝一や2個食べた後の3個目などはかなりキツイ
と思ったけどbbはプレーンとチョコしかないのか
メープルって単語見えてるけど
心配は何ですか?
栄養が足りないことです
エネルギーが足りないことです
糖分が足りずに頭脳労働ができなくなることです
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栄養は正直わからん
いっそのこと夕食の弁当も抜いてみるか?
たんぱく系は納豆とたまごでカバーする
でも27+αだからなあ、少ないぞ
60gくらい欲しいが
たまご1個で6
納豆1パックで7
たまご2+納豆1で19(27+19=46)、まあ及第点
たぶん「タンパク質たくさん必要な生活」を捨てた方がいい
スポーティーな生活
エネルギーと糖質はカバーすればいい
バナナをストックしよう
シリアル牛乳やフルグラ牛乳もいいだろう
いっそのこと夕食の弁当を抜いてみるか?
昼はbb+bbで済ませる
一応これで完全栄養
朝はサトウご飯+納豆でエネルギーと少し栄養
晩は?
サトウご飯+納豆+ゆでたまご2個
サトウご飯+コンビニ惣菜
コンビニ弁当
弁当屋や中華料理屋
↑ これのローテすればいいんだ!
つまりサトウベースの手抜きを許す
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これだとエネルギーが圧倒的に足りない
bb+bbで550kcal
サトウは400、納豆は50、ゆでたまごも50だから
サトウ納豆で450、サトウ納豆ゆでたまごで550
1日1500しかない
朝をフルグラもりもりにしたら800kalくらいになるが……w
まとめ
バナナを貯蔵します
晩飯を「毎日中食する」からサトウベースの手抜きも容認してみます
コンビニの惣菜や弁当は漁ってみましょうか